Cara Sehat Menurunkan Berat Badan dengan Cepat

Ditulis Oleh : Miko Satria Pratama
Pada Tanggal : Wednesday, July 29, 2015

Advertisement

Cara Menurunkan Berat Badan dengan Cepat dan Sehat

M-CAV Blog | Cara sehat menurunkan berat badan dengan cepat. Selamat siang (bagi yang membaca artikel ini pada siang hari), Apa kabarnya hari ini? Semoga baik baik aja dan selalu dalam lindungan Tuhan Yang Maha Esa. Kali ini saya akan berbagi tips sehat mengenai Cara menurunkan berat badan dengan cepat dan anda tak perlu khawatir karna cara ini juga merupakan cara sehat dan tentunya kemungkinan untuk mendapat masalah lain akibat menerapkan cara ini sangat kecil dan tak perlu terlalu khawatir dengan efek samping karena cara ini ama. Tetapi masalahnya saya belum mencoba karna saya tidak gemuk atau gendut :v kalau saya mencobanya mungkin saya jadi kurus. Prinsip kerja tips untuk menurunkan berat badan ini adalah dengan pengontrolan asupan dan pemakaian kalori. Jadi, untuk menurunkan berat badan kita menggunakan prinsip "Asupan kalori yang kita makan harus lebih kecil dari kebutuhan kalori rata kita". Biasanya pada kemasan makanan yang di produksi dipabrik memiliki tabel Angka Kecukupan Gizi (Kalau makanan di restoran tentu tidak ada tabel Angka kecukupan gizinya).

Angka kecukupan gizi rata-rata orang dewasa adalah 2000 kkal (Kilo Kalori) jika ini adalah patokan ideal maka orang yang rata rata angka kecukupan gizinya lebih rendah kemungkinan dia itu langsing, atau bahkan kurus XD, dan orang yang rata rata angka kecukupan gizinya lebih besar maka orang tersebut kemungkinan gemuk. Sepertinya dasar teori (kayak bikin laporan praktikum aja) yang telah saya jelaskan sudah cukup membuat anda yakin bahwa cara bukan asal asalan, tetapi ini merupakan Cara Ampuh karena didukung oleh beberapa teori dasar ilmiah dan biologi banget XD. Cara ini harus dilakukan dengan cara konsisten. Tidak boleh putus putus atau bolong bolong agar perubahannya terjadi secara cepat dan signifikan. Sebagai peringatan, Jangan sampai meningkatkan frekuensi makan anda sampai lebih dari tiga kali sehari untuk menghindari Weight Regain, Berikut ini adalah langkah-langkahnya:

Cara Sehat Menurunkan Berat Badan dengan Cepat

1. Makanlah Makanan Kaya Protein Kalori untuk kalori, protein dikenal bisa memuaskan nafsu makan lebih dari karbohidrat atau lemak. Makanan kaya protein biasanya dapat memuaskan selera makan, karena itu, baik sekali untuk menekankan pentingnya mengkonsumsi makanan kaya protein seperti daging, ikan, telur, kacang-kacangan, dan biji-bijian dalam diet anda.
2. Makanlah makanan dengan Indeks Glisemik (GI) rendah GI adalah ukuran untuk mempercepat dan jumlah dimana makanan melepaskan gula kedalam saluran darah. Semakin tinggi jumlah GI dalam makanan, semakin rendah kepuasan yang didapat. Dari 20 penelitian yang pernah dipublikasikan antara tahun 1977 dan 1999, 16 penelitian menunjukkan bahwa makanan dengan GI rendah dapat memberikan kepuasan yang didapatkan dari makan dan mengurangi rasa lapar sesudahnya. Selain kentang makanan kaya protein lainnya yang juga memiliki jumlah GI sangat rendah, adalah kacang-kacangan, miju-miju, dan sebagian besar buah dan sayuran.
3. Sarapan Pagi dan mengurangi porsi makan siang. Sarapan pagi bagi kebanyakan orang dapat menolong mencegah makan terlalu banyak pada siang hari. Fenomena ini dipelajari secara formal didalam riset yang dipublikasikan dalam Journal of Nutrition. Studi ini menunjukkan bahwa orang yang mengkonsumsi makanan lebih banyak pada malam hari, rata-rata memakan lebih banyak kalori daripada orang yang makan porsi besar untuk sarapan paginya. Jadi agar dapat mempunyai nafsu makan yang alami, pastikan anda tidak melupakan makan pagi.
4. Makan tidak terlalu banyak, Jangan terlalu banyak Ketika kita kelaparan, sulit bagi kita untuk mengontrol apa yang kita makan dan berapa banyak. Makan diantara waktu makan dan makan sedikit kacang-kacangan ataupun buah-buahan pada siang / sore hari dapat membuat kita makan dengan cara lebih sehat (tidak banyak banyak) pada jam-jam makan. Selain itu, makan secara teratur juga dihubungkan dengan rendahnya tingkat Insulin (hormon yang bisa menyebabkan kenaikan berat badan pada tubuh dengan menstimulasi produksi lemak).
5. Jangan biasakan membeli makanan, Salah satu cara diet yang baik adalah dengan pola pemilihan makanan yang tepat, karena makanan tidak sehat terlalu mudah didapatkan, dan susah untuk tidak memakannya. Cara yang cukup mudah untuk mencapai ini adalah memastikan tidak berbelanja di supermarket ketika lapar. Jadi makanlah sebelum belanja.
6. Bagi yang mengkonsumsi alkohol dengan cara batasi Konsumsi Alkohol juga dapat untuk mengurangi mengkonsumsi kalori yang tidak diinginkan. Sebagian orang berkeinginan untuk minum Alkohol karena pengaruh yang dihasilkan oleh alkohol berupa rasa dan efek relaksasi. Tetapi, banyak juga yang tidak mengetahui bahwa meminum alkohol dapat memicu rasa haus dan lapar. Mempertahankan agar tidak kehausan dan tidak pergi ke bar atau restoran ketika merasa lapar dapat menekan jumlah konsumsi alkohol anda.
7. Gunakan Piring Kecil Porsi makan secukupnya akan menjadi sulit jika kita makan dengan menggunakan piring besar, karena makan de-ngan menggunakan piring besar dapat menimbulkan tendensi untuk mengambil dan makan lebih banyak dari yang dibutuhkan. Oleh karena itu makan dengan menggunakan piring dan mangkuk kecil dapat membantu membatasi makan yang berlebih.
8. Kunyahlah Makanan Anda Makan lebih lambat dapat membantu memastikan jumlah makanan yang diserap tubuh serta dapat mengurangi resiko makan terlalu banyak. Secara ideal, makan harus dikunyah merata sebelum ditelan. Hal ini juga bisa membantu agar kita tidak menyentuh sisa makanan dan alat makan lagi sampai makanan benar-benar dicerna seluruhnya.
9. Temukan cara diet ideal anda. Penelitian psikologis menunjukkan bahwa setiap orang memiliki tingkat ketangkasan metabolisme yang berbeda-beda terhadap makanan tertentu. Misalnya, sebagian orang memiliki metabolisme yang sangat bagus terhadap lemak, sedangkan pada sebagian orang lainnya memiliki metabolisme yang prima terhadap karbohidrat. Mempertahankan berat badan yang sehat adalah menyesuaikan dengan kondisi tubuh.

---

Itulah beberapa Cara Sehat yang dapat anda lakukan untuk mengurangi berat badan anda dengan cepat yang telah saya rangkum dari berbagai sumber. Semoga dapat bermanfaat dan dapat dirasakan dengan menurunya Berat badan anda dalam 2 minggu atau bahkan 1 minggu. Demikianlah Cara Sehat Menurunkan Berat Badan versi M-CAV Blog. Sampai jumpa.

Related Post / Artikel Terkait:

Facebook Google+ Twitter Digg

Title : Cara Sehat Menurunkan Berat Badan dengan Cepat
Description : Informasi terampuh mengenai Cara Sehat Menurunkan Berat Badan dengan Cepat disusun oleh m-cav.blogspot.com
Published on : Wednesday 29 July 2015
Posted by Miko Satria Pratama
Rating : 5.0